Procrastination causes psychologiques

La procrastination ne se résume pas simplement à la paresse !

On procrastine souvent pour des raisons psychologiques sous-jacentes, parfois même inconsciemment.

Est-ce la peur de l'échec ? Le manque de confiance en mes capacités ? La perfectionnisme ? L'ennui ? L'anxiété ?

Identifier la source du problème permet de le traiter plus efficacement.

Notion de procrastination

Le mot procrastination signifie remettre à plus tard une tâche ou un devoir.

En gros, c'est l'habitude de retarder des actions que l'on devrait normalement faire. Le terme vient du latin "pro" (en avant) et "crastinus" (de demain), ce qui signifie littéralement "remettre à demain".

La procrastination est un problème courant qui touche de nombreuses personnes, et pour diverses raisons : la peur de l'échec, le perfectionnisme, l'anxiété ou le manque de motivation peuvent toutes y jouer un rôle.

Procrastiner peut avoir des conséquences négatives sur notre vie : on peut rater des échéances, être moins productif, ressentir plus de stress et avoir une moins bonne estime de soi.

Procrastination et perfectionnisme

Le perfectionnisme peut effectivement être un facteur de procrastination. En effet, en visant constamment la perfection, on peut se décourager et remettre les choses à plus tard pour éviter de ne pas atteindre ses propres standards élevés. Cette peur de l'échec peut être paralysante et empêcher de passer à l'action.

L'éducation peut jouer un rôle dans le développement du perfectionnisme. Des parents qui exigent beaucoup de leurs enfants, qui les critiquent souvent ou qui les comparent aux autres peuvent contribuer à l'installation d'un perfectionnisme malsain. De même, un environnement scolaire très compétitif peut également favoriser ce trait de caractère.

Cependant, il est important de noter que le perfectionnisme ne se résume pas à l'éducation. D'autres facteurs, comme la personnalité et les expériences vécues, peuvent également jouer un rôle.

Voici quelques signes qui peuvent indiquer que le perfectionnisme vous incite à procrastiner :

• Vous avez peur de ne pas être à la hauteur de vos propres attentes.

• Vous avez tendance à tout remettre à plus tard, car vous voulez que tout soit parfait.

• Vous êtes très critique envers vous-même et envers les autres.

• Vous avez du mal à déléguer des tâches.

• Vous avez tendance à vous fixer des objectifs irréalistes.

La clé pour maximiser sa productivité 

Lorsque l'on prend du plaisir à faire quelque chose, on est plus motivé à le faire et on est plus susceptible de le faire bien. De plus, si une tâche est facile à réaliser, on est moins susceptible de la remettre à plus tard.

Les 7 attitudes à adopter pour passer à l'action au quotidien

1. Définir des objectifs clairs et motivants:

Avoir une vision claire de ce que vous souhaitez accomplir vous donne un sentiment de direction et de motivation. Définissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) qui vous inspirent et vous donneront envie de vous dépasser.

2. Décomposer les tâches complexes en tâches plus petites:

Les tâches volumineuses peuvent paraître insurmontables et nous décourager. En les décomposant en étapes plus petites et plus faciles à gérer, vous les rendrez moins intimidantes et plus accessibles.

3. Créer un environnement de travail favorable:

Votre environnement de travail a un impact important sur votre concentration et votre productivité. Assurez-vous qu'il soit propre, calme et bien organisé pour minimiser les distractions et favoriser la concentration.

4. Planifier des pauses régulières:

Le travail continu peut mener à l'épuisement et à la baisse de la productivité. Planifiez des pauses régulières pour vous détendre, vous recharger et revenir à votre travail avec un esprit frais et dispos.

5. Déléguer les tâches non essentielles:

Si possible, déléguez les tâches que vous n'aimez pas ou qui ne correspondent pas à vos compétences à d'autres personnes. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et les plus impactantes.

6. Gamifier vos tâches:

Transformer vos tâches en un jeu peut les rendre plus amusantes et motivantes. Définissez des objectifs, des récompenses et des défis pour vous inciter à progresser et à vous dépasser.

7. Célébrer vos réussites:

Prenez le temps de célébrer vos réussites, grandes ou petites. Cela vous permettra de rester motivé et de maintenir une attitude positive.

Conclusion:

Quels sont mes schémas de pensée habituels face à cette tâche ?

Est-ce que je me dis que je ne suis pas capable de la réussir ? Que c'est trop difficile ? Que ce n'est pas important ?

Détecter les pensées négatives et automatiques permet de les contester et de les remplacer par des pensées plus rationnelles.